柠檬酸镁是一种非处方镁制剂，由盐和柠檬酸组合而成。柠檬酸镁有时被描述为“盐水泻药”，因为它能够增加小肠中的水分和液体，从而有效缓解便秘和清理肠道。然而，治疗偶尔的便秘并不是柠檬酸镁补充剂的唯一用途——它们也被用于营养支持。

柠檬酸镁的健康益处

1.可以帮助治疗便秘和清除肠道

柠檬酸镁通常会在 30 分钟到 8 小时内导致排便，具体取决于您服用的类型和剂量。除了坚持其他健康饮食和生活习惯外，建议每天使用较低剂量以帮助规律性。如果出于医疗原因（例如结肠镜检查）使用较高剂量，则仅使用一次或几天。如果服用高剂量，您可能会在大约三个小时内排便。

由于其化学结构，柠檬酸镁将水吸入肠道。镁和柠檬酸具有带相反电荷的原子，当您一起食用它们时，会在您的消化道中产生渗透效应。这意味着水进入肠道并被粪便吸收。这有助于润滑胃肠道并软化大便，使其更容易通过排便。

2.可以帮助预防镁缺乏症状

服用柠檬酸镁是提高镁含量的一种方法，特别是因为它比其他一些类型的镁补充剂具有更高的生物利用度。预防镁缺乏很重要，因为数百种不同的身体机能都需要镁，此外还可以防止常见症状，如焦虑、睡眠困难、疼痛、痉挛、头痛和血压变化。

3.可以帮助支持肌肉和神经功能

因为镁是一种对肌肉和神经细胞特别重要的电解质，所以使用柠檬酸镁可以提供诸如增强放松、提高睡眠质量等益处。并帮助缓解压力。它还可以帮助对抗肌肉痉挛、疼痛和疼痛，因为镁有助于收缩的肌肉放松。

也就是说，其他形式的镁往往更受这些影响，包括甘氨酸镁、硫酸镁或氯化镁油。

4.可能有助于预防肾结石

尿液中的高钙含量会导致肾结石。事实上，据估计，高达 80% 的病例中，高尿钙是导致肾结石的原因。钙和镁共同作用以相互平衡，镁可能能够减少钙的积累，从而支持良好的肾脏健康。虽然柠檬酸镁可用于预防肾脏问题，但氧化镁可能对此效果更好。（通常建议每天服用约 400 毫克。）

5.有益于心血管和骨骼健康

镁是维持骨密度、正常心律、肺功能和健康血糖水平的必需矿物质。有足够的水平对于维持正常的血压和心跳节律很重要，可以防止高血压和心律失常（心律不齐）等问题。

这就是为什么镁缺乏可能导致代谢和循环变化，从而增加患心血管疾病、2 型糖尿病、骨质疏松症等慢性病的风险。

还需要镁来帮助维生素 D 的适当吸收，这与更好地预防骨质疏松症/骨骼脆弱、免疫系统减弱和许多疾病有关。维生素 D 和镁，以及钙和维生素 K，可以帮助调节骨代谢和维持骨密度。

                      (转发自布克)

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